Squats
3 Sätze à 10 Wiederholungen
"Jeder Squat bringt dich näher zum Sieg!"
Lunges
3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein
"Schritt für Schritt zur Spitze!"
Box Jumps
3 Sätze à 8 Sprünge
"Springe über deine Grenzen!"
Plank
3 Sätze à 30 Sekunden
"Halte durch – du bist stärker als du denkst!"
Russian Twists
3 Sätze à 20 Wiederholungen
"Dreh dich zum Erfolg!"
Bicycle Crunches
3 Sätze à 15 pro Seite
"Pedaliere zu neuen Höhen!"
Push-ups
3 Sätze à 15 Wiederholungen
"Drück dich nach oben!"
Pull-ups
3 Sätze à 8 Wiederholungen
"Zieh dich hoch zum Sieg!"
Shoulder Press
3 Sätze à 12 Wiederholungen
"Erhebe dich über die Konkurrenz!"
Joggen
30 Minuten moderate Pace
"Lauf deinem Ziel entgegen!"
Intervalltraining
20 Minuten mit Sprints
"Gib Gas und lass es raus!"
Radfahren
45 Minuten
"Trete in die Pedale des Erfolgs!"
Schuss-Training
20 Schüsse pro Seite
"Jeder Schuss zählt – treffe ins Schwarze!"
Pass-Übungen
15 Minuten mit Partner
"Passe den Weg zum Erfolg!"
Agility Drills
10 Minuten
"Sei wendig, sei schnell – sei unschlagbar!"
Wöchentlicher Trainingsplan
Trage deine Trainingseinheiten und Ziele für jede Woche ein.
| Tag | Trainingseinheit |
|---|---|
| Montag | |
| Dienstag | |
| Mittwoch | |
| Donnerstag | |
| Freitag | |
| Samstag | |
| Sonntag |